前十字韌帶—滿三月

其實已經滿三個半月了... 昨天回去讓Emma做治療，她看得出來我的肌力訓練不足，叫我要更努力些，其餘狀況都不錯了。她教我回家做以下練習，如果恢復狀況良好，可以不需要回去復健了～

找一個類似地下停車場的斜坡：

1. 上至下：側身開合跳，重心放在低處腳。
2. 下至上：正面快速衝刺，視狀況而定用患肢慢慢煞車(第一階段)/急煞車(第二階段)/側腳急煞車(第三階段)
3. 換腳(換邊)重複步驟1.
4. 下至上：雙手後揹蹲跳。

找兩個柱子（相差約5公尺）：

1. 繞一個柱子跑大圈(正/反向)，視狀況而定逐漸縮小繞圈半徑。最後繞著原地的小圓圈跑（兩腳都要跑動，不是用單腳當中心腳不動）
2. 在兩根柱子間來回跑8字型

現在用力伸直+手用力壓時，膝蓋前方仍有一點點酸；下蹲到底時，速度還不能太快，要慢慢蹲；韌帶鬆緊度比正常膝蓋弱一點點，需要靠肌力增強來增加緊度。之後我應該會慢慢用游泳等運動取代復健治療，Emma有提醒，建議盡量不要游蛙式，不然就是踢的角度不要太大，以免傷害軟骨。

前十字韌帶—跑步

今天起床膝蓋有點怪怪的酸痛感，可能因為昨晚的新進度吧... 開刀後11週，開始恢復小跑步。
昨天回去給Emma做治療，角度與腿圍的進度都還不錯（現在臀部可以跪坐在腳跟上，幾乎完全放鬆；腿圍大約還差約1cm）。主要的新課程是：

1. 彈簧床運動：連續跳動（左腳 / 雙腿 / 右腳輪流）、跑步跳
2. 跑步機：快步走 / 小跑步輪流
3. 平地側跑：前交叉 / 後交叉側跑

比起在韓醫師診所做復健，東元的復健較像是按表操課，這裡則會根據患者的情況作調整。如Emma所說的，患者的復健情況許可下，及早訓練運動神經與感知，能減少膝蓋的耗損。因為這種訓練通常安排在3個月之後，但許多患者在這之前已經能夠行走甚至跑步自如，卻因為沒有接受良好訓練，膝蓋容易因不當撞擊而損耗（因為抓不到正確的感覺）。

這次聽到的好消息是，終於可以去游泳了。這比起單調的醫院復健，應該是更有趣而有用的復健吧！

ps. 沒想到Emma找到我的blog，被她發現我偷打羽球的紀錄...