前十字韌帶—轉移陣地

因為是給韓醫師的開刀，考量那邊的復健師比較清楚他的手法與之前病人的復健經驗，所以第一個月先在他的診所做復健與回診。現在的狀況比較好了，就選擇回到local的醫療院所做後續治療。（除了通車的時間與金錢成本太高外，那種VIP服務我的保險也不知能挺多久）

開刀前找了很久，後來聽網友阿糾的建議選擇東元醫院。東元的復健部環境不錯，設備也蠻齊全的，費用有健保便宜很多（4百多元能做6次治療），但服務相對也就比較普通了。醫師給我開的治療是：

1. 電療
2. 紅外線
3. 徒手治療

東元的復健師知道我的角度有130°，就說不用徒手治療了，因為他們主要是針對角度在做壓腿的動作，以他們的進度是滿月約90°，而我的進度大約是2個月後的事。只能說韓醫師那邊的進度實在很快，連肌力訓練的功課也是比東元復健師開出的還重很多很多...（一分錢一分貨，在韓醫師那邊做復健真的蠻不錯的）

所以，我在這邊的治療，就只剩下前兩項，然後去玩他們的復健設備：Emma建議的彈力球運動、跑步機四向行進、踩腳踏車等。下次想建議醫師開個超音波治療深層的肌肉，因為之前做還是會有酸疼的情況。

Apache錯誤訊息【make_sock: could not bind to port 0.0.0.0:80】

當出現這個錯誤訊息，表示port 80被其他的程序給佔用住了...

經常發生在電腦有安裝IIS的時候，但如何確切知道是那個軟體在作怪，可以用下列方式檢查：

1. 啟動DOS命令視窗（通常是"附屬應用程式"裡的"命令提示字元"）
2. 輸入指令：netstat -anb

這時候就能檢查出是那個軟體了...

Proto	Local Address	Foreign Address	State	PID
TCP	0.0.0.0:80	0.0.0.0:0	LISTENING	2692
[Skype.exe]

上面這些資訊就是之前被Skype佔用的例子，關掉Skype後就沒問題了...

Capoeira

今天看到Ian（在X工作坊認識的朋友，今年的男主角喔）的新文章Capoeira 睽違一年後，讓我回想起學生時代曾看過一部電影Only The Strong，內容就是精彩的卡波拳（Capoeira）。這種發源自巴西的特殊武術（或是舞術？）結合舞蹈、音樂與格鬥，實在是非常好看的表演，當初還因為看了這部戲後，到處去找那裡有得學，結果找不到，只好跑去學跆拳道...

好不容易現在有團體將這項運動引進台灣了，可我的膝蓋卻受傷了... 真是可惜啊～不過，偶爾能夠在旁觀賞也是一種享受啦～

前十字韌帶—手術滿月

手術後約滿一個月，報告一下大致狀況...
最後一週加強的項目：

• 爬樓梯，主要用患肢一階階爬，每次10樓（Emma是說4樓就好）
• 負重做滑牆運動
• 有事沒事就折一下角度

患肢現況：

• 現在上下樓梯已經很自在，不會有因肌力不足而瞬間酸疼的感覺（但一次爬兩階會有）
• 四頭肌也慢慢看得到雛形（雖然還沒很結實）
• 角度可達130°（還好有超過上次進度，不然又要被壓腿）
• 雙腳腿圍差2cm（終於回來一點）
• 固定彎曲姿勢太久仍有酸疼感

Emma新增功課：爬樓梯時不用一次一階上，可用雙腳交替上樓，但輪到患肢時，腳尖踩在階梯上，後腳跟懸空往下(小腿放鬆)10秒→踮腳尖(小腿用力)10秒→維持踮腳尖姿勢＋屈膝(大腿用力)10秒，用這種方式上一層樓即可。另外，滑牆運動時將患肢腳掌向外轉45°，這樣大腿內側前肌肉可以得到訓練。

聽Emma說，傷到前十字韌帶的患者還不少，各位親朋好友請多保重啊！註：前十字韌帶在腿完全伸直時負荷最大，如果在這時候給予不適當的扭轉力道，很容易... 啪... 所以，請注意運動時的姿勢，並且加強肌力，以減輕韌帶的負荷喔！

前十字韌帶—壓腿

不知道是不是患肢肌肉較弱的緣故，我的彎曲角度狀況都還不錯。今天Emma詭異地笑說要幫我壓腿，心想：「真的要來了，傳說中的壓腿（角度）...」之前有網友說，這玩意兒是會痛到飆淚的...

身體趴下後，只聽到Emma用繩子綁住大腿，然後輕壓了幾下... 咦？好像還好耶，稍微酸痛而已... 只聽Emma說：「好了，要開始嘍...」原來一開始只是暖身而已...

來，放輕鬆... 嗚哇... 真是酸痛啊... 什麼... 1, 2, 3,...要撐到10... 呼～ 啊！？要做5次... 天啊... 最後一次Emma還加強了一下力道，整個做完我都軟腳、沒力了... 角度增加了10°，可彎到126°... 整個過程我只感覺酸到不行，痛覺倒是還好，Emma說我肌肉硬化程度還算好，下壓感覺阻力不大。

可是患肢的腿圍竟然又叫上次小了1.5cm，被韓醫師念說不夠認真，要我滑牆改單腳＋提重物，增加肌肉負荷，恢復速度才能快一點，否則只是在維持而已... 我還以為我很認真了說... 要再加油啊！

前十字韌帶—復健(3)

這次復健時間不同，換了另一位復健師Emma。戒慎恐懼地看著她拿起超音波幫我治療... 咦？好像沒上次那麼可怕了，一問之下，原來是這部機器強度有比較弱一點～
這次除了超音波與徒手按摩外，Emma幫我做了幾項測試：

• 閉眼單腳站立撐10秒（在家練過可以30秒）
• 後腳尖貼前腳跟走直線
• 踩踏步機（患肢主動施力踏行）
• 360°平衡板

回家功課是以下動作每次兩組，一天做個4～5組：

• 大腿下壓100下/組
• 正抬腿10下/組（10秒/下）
• 側抬腿10下/組（5秒/下）
• 滑牆運動
• 患肢單腳站立30秒/組
• 推牆運動

冰敷後給韓醫師看診，觀察縫合傷口復原差不多，就把線拆了。其餘小傷口的美容貼紙也都拿掉了。韓醫師說我的可彎曲角度約100°，比上次110°退步些，要我更努力點...
之前患肢在行進時，準備往後抬腿向前的剎那會很吃力，但這次復健後，感覺輕鬆許多。主要是那個踏步機幫助挺大，讓我知道我其實是可以做到的，之後行進時就會更用力去抬腿，所以就更好走了。