前十字韌帶—滿三月

其實已經滿三個半月了... 昨天回去讓Emma做治療，她看得出來我的肌力訓練不足，叫我要更努力些，其餘狀況都不錯了。她教我回家做以下練習，如果恢復狀況良好，可以不需要回去復健了～

找一個類似地下停車場的斜坡：

1. 上至下：側身開合跳，重心放在低處腳。
2. 下至上：正面快速衝刺，視狀況而定用患肢慢慢煞車(第一階段)/急煞車(第二階段)/側腳急煞車(第三階段)
3. 換腳(換邊)重複步驟1.
4. 下至上：雙手後揹蹲跳。

找兩個柱子（相差約5公尺）：

1. 繞一個柱子跑大圈(正/反向)，視狀況而定逐漸縮小繞圈半徑。最後繞著原地的小圓圈跑（兩腳都要跑動，不是用單腳當中心腳不動）
2. 在兩根柱子間來回跑8字型

現在用力伸直+手用力壓時，膝蓋前方仍有一點點酸；下蹲到底時，速度還不能太快，要慢慢蹲；韌帶鬆緊度比正常膝蓋弱一點點，需要靠肌力增強來增加緊度。之後我應該會慢慢用游泳等運動取代復健治療，Emma有提醒，建議盡量不要游蛙式，不然就是踢的角度不要太大，以免傷害軟骨。