前十字韌帶—手術滿月

手術後約滿一個月，報告一下大致狀況...
最後一週加強的項目：

• 爬樓梯，主要用患肢一階階爬，每次10樓（Emma是說4樓就好）
• 負重做滑牆運動
• 有事沒事就折一下角度

患肢現況：

• 現在上下樓梯已經很自在，不會有因肌力不足而瞬間酸疼的感覺（但一次爬兩階會有）
• 四頭肌也慢慢看得到雛形（雖然還沒很結實）
• 角度可達130°（還好有超過上次進度，不然又要被壓腿）
• 雙腳腿圍差2cm（終於回來一點）
• 固定彎曲姿勢太久仍有酸疼感

Emma新增功課：爬樓梯時不用一次一階上，可用雙腳交替上樓，但輪到患肢時，腳尖踩在階梯上，後腳跟懸空往下(小腿放鬆)10秒→踮腳尖(小腿用力)10秒→維持踮腳尖姿勢＋屈膝(大腿用力)10秒，用這種方式上一層樓即可。另外，滑牆運動時將患肢腳掌向外轉45°，這樣大腿內側前肌肉可以得到訓練。

聽Emma說，傷到前十字韌帶的患者還不少，各位親朋好友請多保重啊！註：前十字韌帶在腿完全伸直時負荷最大，如果在這時候給予不適當的扭轉力道，很容易... 啪... 所以，請注意運動時的姿勢，並且加強肌力，以減輕韌帶的負荷喔！